ماهي اهم الفيتامينات لصحة الجسم ؟

0 تصويتات
8 مشاهدات
سُئل مايو 18 في تصنيف الطب والصحة بواسطة مجهول
عُدل مايو 22

4 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 26 بواسطة مجهول

هناك فيتامينات مهمة ولازمة لصحة الانسان لانها تمد الصحة بالكثير من الفائدة التي لا غنى للانسان عنها ، واهم الفيتامينات لصحة الانسان متمثلة في عشرة فيتامينات هم اللذين يمتلكون كل الفائدة للجسم ولصحة الانسان ، ونحن هنا سنقوم بذكر ال10 فيتامينات كأحد اهم 10 فيتامينات هامة جداً ومساعدة في حصول الانسان على صحة جيدة ، فتلك الفيتامينات تمكن الجسم ان يكون في احسن صحة وهي تتواجد في مجموعة من الاطعمة المعينة ، والحصول على تلك الفيتامينات لا يكون الا من خلال تلك الاطعمة والا فيمكن شراء اسبرين يحتوي على هذه الفيتامينات والامر يصبح بنفس الفائدة الموجودة في الطعام ، فالاهم هو الحصول على الفائدة سواء من الاطعمة ام من الاسبرين 


فيتامين " أ " المهم لصحة الجسم
ان فيتامين الف من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليبدوا بصحة جيدة ، وتلك الفيتامين مهم جداً من اجل صحة الجسم كله ، وفيتامين " أ " موجود بكثرة في الجزر فيمكنكم الحصول على فيتامين الف بسهولة من خلال تناول الجزر كوجبة خضار وبنفس الوقت فاكهة منتهى الروعة والجمال ، والجزر معروف انه خفيف على القلب لذا ان تم تناوله كعصير سيكون الامر من اروع مايكون نظراً لان عصير الجزر من اخف انواع العصائر وفي نفس ذات الوقت من اطعم انواع العصائر ويمكن لاي احد ان يقوم بعصر ثمرتين من الجزر في الخلاط ومن ثم تصفية الجزر جيداً ومن بعد ذلك تناول مشروب العصير الخاص بالجزر الذي يعطي للفم مذاق حلو ومميز جداً .


عصير الجزر 
ان عصير الجزر خير الاشياء بل وافضل الطرق التي تعطي الجسم الفيتامين المطلوب وهو فيتامين " أ " فعندما يتم تناول مشروب عصير الجزر يستفيد الجسم من العصير جيداً وبالتالي يصبح الجسم في اتم صحة واتم حال بسبب الفائدة التي حصل عليها الجسم من خلال عصير الجزر بدلاً من تناول الجزر كطعام نيئاً ، كما انه يمكن تناول الجزر مسلوقاً بمعنى انه يتم سلق الجزر سلق جيد ومن ثم تقطيع الجزر تقطيع جيد على هيئة حلقات او مكعبات ثم بعد ذلك يتم امتصاص الجسم للفائدة الموجودة في عصير الجزر فائدة تامة وسريعة لان العصير يسري في الجسم بشكل اسرع من تناوله كطعام رغم ان الفائدة في كلا الحالات واضحة.
 
فيتامين " أ " في الدجاج واللحم 
الدجاج يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ لذلك يفضل ان يتم تناول الدجاج على وجبة الغداء او وجبة العشاء على ان تكون قطعة واحدة من الدجاج حيث انها كافية جداً في اعطاء الجسم الفائدة من فيتامين الف ، فيتامين أ متوفر بشكل كبير جداً في الدجاج اي نوع من انواع الدجاج لا يوجد هناك فرق في نوع الدجاجة بالتاكيد بل فقط هي البنية اي الدجاجة يوجد بها فيتامين " أ " وعند تناول الدجاج على احدى الوجبات سوف يمتص الانسان الفائدة من الدجاج منتهى السهولة والسرعة ، هذا ويفضل ان يتم تشوية الدجاج على النار من اجل الحصول على فائدة اكبر من الفيتامين والفيتامينات الاخرى الموجودة في الدجاج والتي تظهر بقوة عند شوي الدجاج 

فيتامين " أ " في لحم العجل 
لحم العجل به نسبة كبيرة جداً من فيتامين أ ويفضل ان يتم طهي لحم العجل طهي بسيط جداً وذلك من اجل الحصول على فيتامين أ كامل متكامل دون انتقاص لذا يرجى الانتباه الجيد الى طريقة طهي الطعام  للحم العجل لانها تعتمد كثيراً على بقاء الفيتامين فعندما تكون الطريقة الخاصة بالطهي ليست صحيحة كلما كان الحصول على الفيتامين المطلوب غير متوافر 

0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 27 بواسطة مجهول

فيتامين البيوتين او مادة البيوتين مهمة جداً لصحة الجسم وتحافظ على الجسم بشكل جيد جداً ان هذا الفيتامين يبدوا مهماً كثيراً لصحة الجسم من اجل عملية التمثيل الغذائي ومن اجل ابقاء الجسم على حالة صحية جيدة ، فيتامين بيوتين الهام جداً للجسم يقوم بالمحافظة على صحة الجلد ويبدوا الجلد غير جيد اذا كان يفتقر الى فيتامين البيوتين الاصليي والذي يعطي الجسم مايريد من فوائد من اجل الحصول على صحة جسدية في منتهى التميز لا يوجد بها اي الم او اجهاد مهما كان على الاطلاق ، فيتامين البيوتين هو المسؤل عن صحة الاظافر كما انه المسؤل ايضاً على صحة الشعر وايضاً صحة الجلد بالكامل .


الاضرار التي تعود على الانسان عند نقص فيتامين البيوتين
ان النقص في فيتامين البيوتين للجسم يؤدي الى تساقط الشعر من الرأس بكمية كبيرة جداً حتى ان الشعر يبدأ بالهر بشكل مخيف جداً ، هذا بالاضافة الى ان نقص فيتامين البيوتين يؤدي الى التهابات شديدة جداً في الجلد ويتبع ذلك فقدان في الشهية بشكل ملحوظ ، وهذا نظراً لان فيتامين البيوتين من اهم الفيتامينات التي تساعد الشعر على الاستحمال وان يكون قوياً ضد اي شيء لاسيما جعل الاظافر تبدوا قوية ولا تتأثر بسهولة بالعوامل الخارجية ، وذلك لان فيتامين البيوتين يعطي الاظافر نسبة الكالسيوم التي تحتاجها من اجل ان تبقى وتكون قوية ولا تتكسر لاتفه الاشياء مهما كلف الامر ذلك ، كما ان نقص فيتامين البيوتين يتسبب في حدوث حالة من الدوار الشديد يتبعها حالة من الاكتئاب حادة جداً للاسف الشديد وحينها يلزم التصرف في الامر بأن يتم اعطاء الجسم كمية مناسبة من فيتامين البيوتين من اجل ان يستعيد الجسم صحته ، والفيتامين متوفر في بعض الاطعمة والمكسرات وسوف نذكرها لكم الان تابعوا الاجابة .
اين يوجد فيتامين البيوتين 
يتواجد فيتامين البيوتين في صفار البيض ، فعندما يشعر الانسان بانه في حاجة الى فيتامين البيوتين فليقوم بتناول صفار البيض لانه غني بمادة البيوتين ويعطيها للجسم بشكل افضل ، هذا بالاضافة الى وجود مادة البيوتين في مكسرات الفول السوداني ، والفول السوداني من المكسرات المتوفرة بشكل كبير جداً في كل مكان فيمكن شراء كمية من الفول السوداني والتناول منها عند الشعور بالحاجة الى فيتامين البيوتين ، هذا بالاضافة الى وجود مادة البيوتين في مكسرات الفستق لاسيما الجزر ايضاً فهما الاثنان يحتويان على مادة البيوتين بنسبة كبيرة جداً من اجل ان يحصل جسم الانسان على القدر الكافي من مادة البيوتين .

الحفاظ على صحة الانسان يبدأ باعطاء الجسم الفيتامينات اللازمة
ان جسم الانسان لايكون في احسن صحة الا اذا كان اخذاً لجميع الفيتامينات التي يحتاجها من اجل البقاء بأفضل صحة ومن اجل الشعور بحالة صحية جيدة ، وعندما يكون الانسان في حالة صحية ليست جيدة فان هذا يكون راجعاً الى نقص الفيتامينات اللازمة جداً للصحة لذلك لابد ان ينظر كل شخص يعاني من الم في الصحة الى الاحتياجات اللازمة للحصول على استقرار جيد من الناحية الصحية ، وفيتامين البيوتين اهم الفيتامينات لصحة الانسان ومادة البيوتين تحافظ على الشعر ان كانت متواجدة في الجسم بالشكل المناسب كما انها تحافظ على نعومة الاظافر وصحتها لاسيما قوة الاظافر بكل تأكيد 
النسبة التي يحتاجها المرأ من فيتامين أ
يحتاج الانسان العادي الى نسبة من 30 الى 60 ميكروجرام بشكل يومي من مادة البيوتين للجسم وذلك حتى تكون الصحة جيدة تماماً بدون مشاكل

0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 27 بواسطة مجهول

فيتامين بي 1 الهام جداً للصحة يعطي قدر كبير من الفوائد للجسم وذلك بشكل كبير جداً ، والنقص يتسبب في حدوث مشكلات كبيرة جداً للجسم وذلك لان فيتامين بي واحد ينظم عمل الجهاز العصبي ويعطي للجسم طاقة كبيرة جداً ، والانسان يحتاج من 0،6 ملليجرام الى 1،4 ملييجرام بشكل يومي لكي يستعيد الانسان صحته كاملة متكاملة ولا يحدث للجسم اي قصور على الاطلاق ، ، بينما ان وجد نقص في مادة بي 1 او فيتامين بي 1 فان ذلك يعرض الجسم الى ارتباك في جميع الاشارات العصبية كما انه يتسبب في حدوث خلل كبير جداً في نقص الدم وهذا يؤدي الى حالة صحية متدهورة جداً بشكل كبير ، فتابعوا الاجابة جيداً حتى تتعرفون على الاطعمة التي يكثر فيها فيتامين بي 1 كواحد من اهم الفيتامينات التي يشكل نقصها خطراً على الانسان عافانا الله واياكم.


نقص فيتامين بي1
نقص الفيتامين هذا يتسبب في الاتي 
نقص في الدم : ان النقص في فيتامين بي1 يؤدي الى نقص في الدم وعندما يكون هناك نقص في دم الانسان لا يستطيع الانسان ان يشعر بالراحة وبالتالي يفقد توازنه بشكل كبير فلم يعد يحتمل المشي او القيام بأي الاعمال المنزلية على الاطلاق حيث ان فقط التوازن يمثل الخطر الاكبر في صحة الانسان حيث ان كل انسان يستطيع العمل والذهاب والهرولة هو في الاصل انسان محافظ على توازن جسمه بينما من يفقد التوازم لجسمه لا يستطيع ان يفعل كل ذلك ابداً .

هذا ويسبب نقص الفيتامين " بي1" الاتي ايضاً
نقص في تبادل الدم في جسم الانسان ممايعمل على حدوث خلل كبير جداً في الجسد وبالتالي لن يكون هناك حالة صحية جيدة اطلاقاً وما سيكون هو اهدار كبير للصحة وخلل كبير في صحة الانسان للاسف الشديد ، بالاضافة الى ان نقص فيتامين بي1 يتسبب في عرقلة صحة الانسان وجعل الانسان غير متزن من الناحية الصحية وربما يفقد الوعي 

اين نجد فيتامين بي 1
يتواجد فيتامين بي 1 بنسبة عالية جداً في فول الصويا ، لذا من يريدون الحصول على فيتامين بي1 يقومون بالذهاب الى اي محال ومن ثم يشترون فول الصويا لانه يعطي نسبة عالية من فيتامين بي1 للجسم ، هذا بالاضافة الى فيتامينات اخرى يوفرها فول الصويا في محتوياته لذا سيكون الامر مدهش بحصول الجسم على اكثر من فيتامين مفيد للجسم  ايضاً يكون الجسم بحاجة اليها ، فول الصويا ان تم طبخه باي طريقة لن تذهب فائدته طالما انه لم يحترق اثناء الطهي او يتلف ، لذلك يمكنكم طهيه ان اردتم او تناول سلق فول الصويا فهو سريع التحضير بالاضافة الى انه جيد ويعطي للصحة كامل الفائدة المطلوبة من اكثر من فيتامين وخاصةً فيتامين بي1 المهم جداً لصحة الجسم,

نؤكد على ان تناول الوجبات التي تحتوي  على اهم الفيتامينات  المفيدة للجسم لابدمن تناولها بشكل مستمر وذلك للحفاظ على الصحة الجسدية وايضاً من اجل عدم حدوث قصور في حالة الجسم الصحية ، ولابد ان نلتفت تماماً الى اعراض نقص الفيتامينات من الجسم لان الاضرار هذهِ ان اتت الى الجسم تسببت في حدوث كثير من الالم الشديد لصحة الجسم وجعلت الجسم لا يقوى ابداً ، فقط انظروا الى الاطعمة التي ذكرناها وتحتوي على مادة فيتامين بي1 وتناولوها بشكل اكثر انتظاماً واكثر استمراراً ، فيتامين بي1 موجود ايضاً في اللبن وموجود في الاسماك لاسيما اللحوم فالامر سهل الحصول عليه من تلك الاطعمة المذكورة .

0 تصويتات
تم الرد عليه يوليو 27 بواسطة مجهول

ان الجسم الذي يخلو من المناعة لا شك انه سيحدث له مرض في كل يوم بسبب نقص المناعة او انعدامها فالمناعة امر مهم جداً من اجل الحفاظ على الصحة ومن اجل ان لايحدث اي مرض في اي وقت للدماغ او للجسم كامل ، ان الانسان معرض بشكل كبير جداً الى حدوث مجموعة من الامراض اذا لم يكن هناك مناعة قوية تقوم بالوقوف على تلك الامراض وعدم السماح لحدوث الامراض للجسم مباشرةً عند مجرد قدومها اليه " الى الجسم " فيتامين E هام بدرجة كبيرة في التمثيل الغذائي كما انه يحافظ على عمل النظام العصبي فيجعل الامور تسير بمنتهى الامان والسلاسة  فيفيتامين " ي " يحافظ على المناعة للجسم ويحافظ على الشعر لاسيما الجلد ، اي انه مكمل لجميع الانطمة الخاصة بالحماية لذلك يحمي الجسم جيداً ، فيتامين " اي " موجود في اللوز لمن يحبون تناول اللوز ومتواجد ايضاً في السلق المفيد للجسم لاسيما وجوده ىفي اللفت وفي الصنبور ايضاً ويوجد نسبة كبيرة جداً في مكسرات البندق 


اهمية فيتامين e  بشكل عام لصحة الجسيم وكل شيء
يقوم فيتامين اي بحماية الجسم من العرض للامراض لذلك يعد من اهم الفيتامينات لصحة الجسم من ناحية المناعة 
فيتامين اي يقوم بالحفاظ على الشعر فيجعل صحته ممتازة ويحافظ عليه بشكل كبير حتى ان الشعرة سيتغير لونها وبنيتها عندما تحصل على فيتامين اي لانه مهم جداً لفروة الشعر ، هذا بالاضافة الى انه يقوم بمنع تجلط الدم  فلا يسبب الجلطة عندوجوده في الجسم بالشكل الكافي بينما ان نقص فيتامين اي فسوف يتسبب ذلك في حدوث جلطة والعياذ بالله عافانا الله جميعاً .
يحمي فيتامين اي من حدوث تخثر للدم نظراً لانه يقوم بتعديل حالة الدم من خروج ودخول وينظم كل شيء في الجسم لذلك نقصه يولد الخلل في صحة الانسان .
فيتامين اي يعمل على تقوية مناعتك انتي وطفلك كما انه يحمي بشكل خاص من مرض السرطان الخطير وايضاً يقوم بتسكين الالم اي الم يقوم على الفور بتسكينه بفعل افرازه الجيد في الجسم 

الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين اي " e"
يحتاج الجسم من فيتامين اي يوميا 12 ملليجرام  والحصول على تلك النسبة يمكن ان يتم من خلال زيت الزيتون حيث انه يحتوي على فيتامين اي بدرجة كبيرةجداً فيحافظ على صحة الانسان باعطائه القدر الكافي الذي يحتاجه من الفيتامين 

اللفت الاخضر احد اهم انواع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين اي لذا ينصح بتناول السبانخ مطبوخة 

ملاحظة عندما ننظر الى الصورة الموجودة في بداية الموضوع يتضح لدينا اهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامين اي " E" ولكن ليست الوحيدة التي تحتوي على فيتامين اي بل ان هناك اطعمة اخرى تحتوي على فيتامين اي ايضاً ولكن الموجودين هم اشهر الاطعمة واكثرها توافراً وبمنتهى الاختصار هم اكثر الاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة جداً من فيتامين اي ، فالامر هنا متعلق بالنسبة نعم لان النسبة هي القادرة على ان تحدد اي الاطعمة يطلق عليها تحتوي على فيتامين اي وايها لا ، فان كان طعام معين به كمية ضئيلة من فيتامين اي فهذا لا يعتبر ولا يعتد به لانه لا يسمى طعام يحتوي على فيتامين اي ، حيث اننا نقوم بالتركيز على الاطعمة التي بها فيتامين اي كافي من اجل ان يعطي الجسم مايريده من الفيتامين من اجل صحة الانسان ، فيتامين اي ان تم اعطاء الجسممنه الكمية المطلوبة اصبح الجسم في قمة نشاطه وحيويته .

295 أسئلة

432 إجابة

14 تعليقات

68 مستخدم

مرحبًا بك في مجتمع سؤالي؟، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...